Villancicos de Navidad para runners

Recopilación de villancicos adaptados al running para que cantéis esta Navidad a vuestros amigos y familiares runners. Que se noten esos pulmones de corredor que tenéis tan entrenados y cantad fuerte estos villancicos en la cena de club, en la comida con los amigos, en la reunión familiar, o donde os apetezca!

Los runners en el recorrido (versión running de "Los peces en el río")

Pero mira cómo corren los runners en el recorrido,

pero mira cómo corren por ver el crono batido.

Corren y corren y vuelven a correr,

los runners en el recorrido por ver su marca caer.

La Maratón entera (versión running de "La marimorena")

En el portal del runner

hay zapatillas, gel y camiseta,

la Maratón y San Silvestre,

y el objetivo está en la meta.

Corre, corre, corre, la Maratón entera,

corre, corre, corre, que la medalla es buena.

Arre runner arre (versión running de "Arre burro arre")

Arre runnercito, arre runner arre,

corre más deprisa que llegamos tarde.

Arre runnercito, vamos a correr,

que este mes hay carrera y al otro también.

Zancada sobre zancada (versión running de"Campana sobre campana")

Zancada sobre zancada,

y sobre zancada una,

apúntate a una carrera,

verás el premio en la meta.

¡Run run!

VÍDEO | ¿Qué es una Maratón?

Una Maratón son 42.195 metros de sensaciones que sólo conoce aquél que corre. Son meses de preparación para cruzar la línea de meta de la prueba más bonita del atletismo. Alegría, lloros, sufrimiento, euforia, adrenalina, cansancio, sudor, gloria, dolor, felicidad... son solo algunas de las sensaciones que le invaden a uno mientras corre un maratón.

Para muestra, este vídeo sin efectos de más, sonido ambiente e imágenes que hablan por sí solas de lo que puede llegar a transmitir esta prueba.

¡Run run!

5km I Carrera Solidaria de Navidad de Cadrete 2013: Crónica y fotos

Domingo 22 de Diciembre, hoy toca correr los 5km de la I Carrera Solidaria de Navidad de Cadrete (Zaragoza). Me levanto con el sonido típico navideño de "miiiiiilllll euuuroosss" de los niños de la Lotería de Navidad. Hoy estoy más relajado que de costumbre cuando tengo una carrera, me la tomo como un entreno (una serie de 5.000 a tope), que aprovecharé para probar en carrera las nuevas Skechers GOrun Meb Speed. Es una carrera gratuita, solidaria, en el que cada corredor puede llevar algún alimento para donar.

Veo un rato la Lotería hasta las 10:15, aún no soy millonario. Salgo y voy a casa de mi compañero de carreras Javier (@aikirun) y de ahí vamos en su coche hasta Cadrete.

Sabiamos de antemano que no era una carrera conocida, y siendo su primera edición, poca gente habría. Así lo comprobamos al llegar, un ambiente muy familiar y muy casero todo, pero con encanto. De vez en cuando va bien salir de esas carreras de 20.000 corredores.

La carrera popular de 5km empieza a las 12:00, aunque llegamos un poco antes para ver las carreras infantiles que se disputaban antes y ver el ambiente.

Bromeábamos con Javier sobre hacer podium si eramos pocos, y nos reíamos. Los cojones. Empiezan a llegar los corredores y observamos que a pesar de no llegar ni a los 100 corredores, han venido corredores habituales de clubes de running conocidos. Parece que se han animado como nosotros a pasar una mañana de domingo entretenida.

Nos colocamos en la línea de salida improvisada con dos banderines y empieza la carrera. Primeros metros en subida y en los que sigo de cerca al grupo de cabeza, y es que el paso por el primer kilómetro es en 3:45min/km.

En el km2 empieza a estirarse el grupo, la cabeza empieza a tirar al ritmo que deben y se escapan, entre ellos mi amigo Javier. Yo a mi ritmo.

Voy solo durante un buen rato hasta que oigo un zapateo que se acerca y se pone en paralelo a mi, sorpresa, es Ismael (@aragonismix), un runner que como otros tantos conocí por las redes sociales. Nos saludamos y me suelta "Tranquilitos eh", qué cachondo el tío, la que me tenía preparada.

Corremos codo con codo toda la carrera, hasta que pasado el km4,5 oímos a un corredor que ya cambia de ritmo por detrás y se nos acerca, Ismael arranca como una gacela y yo, que no sé exactamente lo que quedaba, decido dejar que uno se escape y el otro me adelante para guardarme un poco más.

Giramos una esquina y reconozco el trazado, es entonces cuando me doy cuenta de que la meta está ya a apenas 200 metros y arranco mi sprint.

Consigo dar caza y adelantar al corredor que anteriormente me había adelantado y entro un segundo por detrás de Ismael, al que no me dio tiempo de alcanzar ya. Hay que reconocerlo, el chaval me dio un buen hachazo final.

En definitiva, una buena mañana de running, con un tiempo de 19':11". Cojo unos bizcochos que ofrecían en la meta y me los como, que ya es media mañana y hay hambre.

Pero aquí no acaba la cosa, a Javier no se le ocurrió nada mejor que plantearme la idea de al terminar la carrera de 5km, subir a las planas. Las planas es un camino de tierra con 400 metros de ascensión en unos 4,7km de subida, conocido sobretodo por ciclistas.

Así que nada, subidida y bajada que nos crió para completar la mañana de running. Eso sí, al llegar arriba, vistacas. Además de un sol radiante que hizo disfrutar aún más del día.

¡Run run!

Cómo empezar a correr desde cero | Motivación

Si buscas motivación para empezar a correr desde cero, y no morir en el intento, lee atentamente este post y puede que mañana seas uno más de la gran familia del running.

Las dos claves para engancharse al running

1.- Correr estimula la producción de endorfinas, que son unas proteínas que producen en el cerebro una sensación de bienestar. El running para mucha gente es necesario después de un día de estrés en el trabajo, o todo lo contrario, en un día aburrido en el que apenas se ha movido. Correr nos da un espacio y un tiempo de libertad, de estar a solas con nosotros mismos con una mente libre. Al finalizar el entrenamiento, nos invade una sensación de cansancio que viene acompañada de la sensación de bienestar, de haber hecho un buen trabajo y de sentirnos bien con nosotros mismos. Quizás no sea así el primer día o la primera semana, que será más dura, pero te prometo que si no te rindes, acabarás notando esa satisfacción, pruébalo.

2.- Plantéate retos, eso es lo que realmente engancha. Correr por correr puede llegar a ser muy aburrido y hacer que lo dejes. Entonces, ¿por qué la gente no lo deja? Por que se plantean retos.

Echa un vistazo al calendario de carreras de tu ciudad, y escoge una carrera popular de 5km o 10km, que son una distancia estándar y accesible para un primer reto. Esto te dará un extra de motivación para entrenar de forma constante y no dejarlo.

En una carrera popular podrás disfrutar del verdadero ambiente running, gente que como tú se ha preparado durante semanas, que ha sentido lo mismo que tú, y que te harán compañía durante toda la carrera. Disfrutarás de la sensación de cruzar la meta, de notar el calor de la gente animándote y el subidón de adrenalina que eso produce. Cumplir el reto que te habías planteado te dará una sensación de satisfacción inmensa. Sal a entrenar y plantéate desde un inicio tu primer reto.

Cómo empezar a correr desde cero

-Equipación adecuada: No hace falta gastarse el sueldo en las mejores zapatillas de running del mercado, pero sí disponer de calzado adecuado y no salir a correr con las zapatillas de vestir. Hay que tener el cuenta el tipo de terreno en el que correremos y nuestro tipo de pisada. Déjate asesorar por profesionales. Tan importante como las zapatillas son los calcetines, deben ser de running, sino es probable que empieces a notar las dichosas ampollas y rozaduras. Y equípate con la ropa adecuada, ligera y que transpire.

-Antes de correr hay que calentar. Nunca de forma brusca, debe ser de forma moderada, con algunos movimientos y rotaciones de tobillos, rodillas y caderas para preparar activar la musculación.

-Empieza a trotar de forma suave. El principal error que comete la gente es empezar fuerte y agotarse a los pocos metros. Sal de forma muy muy suave, el objetivo es mantener un ritmo constante.
TRUCO: mantén un ritmo en el que seas capaz de poder llevar una conversación con otra persona mientras trotas, eso significa que llevas un ritmo cómodo, vas bien.

-Combina el correr con el caminar. Es recomendable si empiezas desde cero, que alternes unos minutos trotando con otros caminando, el objetivo es con el tiempo reducir el tiempo que estamos caminando y aumentar el tiempo que estamos corriendo.

-Después de correr haz unos estiramientos. Unos 7 minutos serán suficientes para estirar los músculos, así evitarás lesiones y aumentarás tu rendimiento.

-Entrenar mínimo 3 días por semana. Intercalar un día de entreno con uno de descanso es una buena opción para empezar a correr sin saturarnos.

-Una buena alimentación y dieta sana es el complemento ideal para un corredor. Es un buen momento para empezar a comer bien.

Motívate

Hay un mundo de satisfacción, sensación de bienestar, vida sana, adrenalina, libertad, nuevas amistades, y en definitiva, nuevas experiencias y sensaciones. Si hay tanta gente que día a día se engancha a este deporte, es porque no me estoy inventando nada. Es momento de ir por ello y experimentarlo por tu propia cuenta.

Márcate tu primer reto y sal a entrenar solo o acompañado, hasta verte preparado para afrontarlo. Si sales solo, que te acompañe una buena sesión de tu música favorita, esa que te eriza la piel y te motiva.

El proceso hasta llegar a tu primera carrera será duro, pero la satisfacción que te producirá terminarla, recompensará todo el sacrificio hecho.

Es tu momento, hazte runner!

Si te animas, coméntame tus sensaciones y cuál va a ser tu primer reto, mucho ánimo :-)




¡Run run!

Ser runner

Ser runner es una forma de vida, hacer del running un mundo propio en el que disfrutar, evadirse, mejorar como persona y sobretodo, hacer cada una de las cosas que escribo a continuación:

-Ser runner es tener cuestas de Enero, y de Febrero, y Marzo, y Abril...

-Ser runner es olvidarse de la palabra "footing".

-Ser runner es que tu pareja te diga "me voy a correr", y lo asimiles con el running.

-Ser runner es no correr un día por varias razones pero sí correr otros días por una sola razón.

-Ser runner es limpiar la mínima mancha que tengan tus nuevas zapatillas. Sólo la primera semana.

-Ser runner es ponerte vaselina sin fines sexuales.

-Ser runner es dejar de correr con el chándal, unos tenis y el reloj para salir a correr con las mallas, zapatillas de running último modelo y el pulsómetro con GPS.

-Ser runner es quedar con alguien el día antes de la carrera y hacer que te acompañe a buscar el dorsal.

-Ser runner es informarse de qué carreras hay allí donde vas a pasar unos días.

-Ser runner es autoconvencerte de que por mucho que entrenes jamás ganarás una carrera, que compites contra ti mismo.

-Ser runner es llevar la camiseta de la carrera al día siguiente en el gimnasio para que todos sepan que la corriste.

-Ser runner es mirar con cara de asco al que te dice "correr es aburrido" o "correr es de cobardes".

-Ser runner es condicionar el menú de tus familiares o pareja para consumir hidratos el día antes de tu carrera.

-Ser runner es dejar de medir en kilómetros por hora para medir en minutos por kilómetro.

-Ser runner es fijarse el día después de una maratón en quién anda como Robocop.

-Ser runner es decirle a tu compañero/a "¿vas bien? si quieres paramos", cuando eres tu el que está deseando hacerlo.

-Ser runner es dar unas palmadas segundos antes de que empiece la carrera.

-Ser runner es fijarte antes en las zapatillas que en cualquier parte del cuerpo de alguien del sexo contrario.

-Ser runner es dejar de salir los sábado noche porque los domingos corres.

-Ser runner es tener más bricks de caldo de pollo que medallas.

-Ser runner es cambiar la cervecita por un isotónico.

-Ser runner es definirte a ti mismo como Sub-. Sub 40', Sub 45', Sub 3h, Sub 3h:30'...

-Ser runner es pensar qué no metes en la maleta para que te quepan tus zapatillas de running.

-Ser runner es subir una foto de la camiseta y el dorsal en tus redes sociales el día antes de la carrera.

-Ser runner es acostumbrarse a pincharte con el imperdible al ponerte el dorsal.

-Ser runner es decir que no has forzado para justificarte ante el palizón que te han metido.

-Ser runner es sentir rabia por estar motivado para entrenar y ver que está diluviando.

-Ser runner es no hibernar en invierno.

-Ser runner es entretenerse viendo una maratón completa por la televisión.

-Ser runner es dedicar un cajón del armario a las camisetas que te regalan en las carreras populares.

-Ser runner es correr toda la carrera por la parte central y desplazarte a un lateral en el último kilómetro para acercarte al público y sentirte un ídolo de masas.

-Ser runner es que alguien te enseñe sus nuevas zapatillas y decirle "con estas vuelas".

-Ser runner es pasar de echarte hielos en el cubata a echártelos en las piernas para recuperar.

-Ser runner es pensar durante los peores momentos de la carrera "quién me manda a mi hacer esto y sufrir así". Y la semana siguiente ya está mirando cuando es la próxima.

-Ser runner es invitar a alguien menos experimentado a entrenar a ritmo suave y sacarle el pulmón por la boca.

-Ser runner es publicar en tus redes sociales el tiempo que has hecho en la carrera. Sino es como si no hubieras corrido.

-Ser runner es llevar unas mallas sin perder la masculinidad. (para hombres)

-Ser runner es poder correr como si perdieras el bus durante más de 5km.

-Ser runner es condicionar todo tipo de eventos durante el año para cuadrarlos con tus carreras.

-Ser runner es estar siempre dispuesto a enganchar a un amigo o familiar al mundo running, y convertirte en su particular entrenador personal.

-Ser runner es dejar de hablar de correr, suelas y cronómetros para hablar de running, drops y pulsómetros.

Pero ser runner es sobretodo... disfrutar con lo que haces ;-)

¡Run run!

Ideas de regalos para hacer a un runner

Es Navidad y tienes que hacer un regalo a un amigo o familiar runner, aquí te doy unas ideas sobre qué regalar. Seas corredor o no lo seas, seguro que cualquiera de los productos de running que te propongo alegrará al runner que reciba tu presente.

Como las posibilidades económicas de cada persona son diferentes, voy a dividir las ideas de regalos para un runner en 3 categorías: regalos pequeños, regalos medianos, regalos grandes. Los precios son orientativos, ya que de cada producto hay variedad de marcas más baratas o caras, pero espero que te sirva para hacerte una idea.

Sea cual sea el regalo, seguro que la ilusión del runner que lo reciba será siempre grande. Qué digo grande, ¡inmensa!

Regalos pequeños

Si tu presupuesto aproximado está entre los 10 y 30 euros.

Libro de running

Hay mucha variedad, y si necesitas hacer un regalo económico a algún runner, ésta es una buena opción. Los corredores son personas abiertas a aprender cualquier cosa relacionada con el mundo running, por lo que regalando un libro específico te asegurarás de que no pase a formar parte de la decoración de su salón. ¡Seguro que lo lee!

Brazalete para correr

A todo runner le gusta salir a entrenar con la música a todo volumen, el problema viene cuando no sabe dónde llevar el móvil o aparato de música. El brazalete es una gran solución, debe ser impermeable y cómodo. Si no tiene, es un acierto seguro.

Auriculares especiales para running

Auriculares hay muchos y desde 1 euro, el problema es encontrar unos que aguanten en la oreja y no caigan con el movimiento, vibraciones o el sudor. Por ello, unos buenos auriculares especiales para running serán un regalo que el corredor que los reciba sabrá apreciar.

Accesorios para ropa

Si quieres regalarle un detalle a tu runner favorito, puedes regalarle un complemento téxtil como:

-Calcetines especiales de running

-Guantes para correr

-Braga para el cuello

-Gorra o visera

-Gorro de invierno

-Medias de compresión para piernas

-Manguitos de compresión para brazos

Taza runner personalizada

Una taza personalizada con el tiempo de la última carrera es un regalo que sin duda sorprenderá a cualquier runner, y nos costará poco. Acierto seguro cualquier taza o regalo que podemos encontrar en runnerforyou.com.

Regalos medianos

Si tu presupuesto aproximado está entre 30 y 80 euros.

Ropa de running

Regalar una prenda específica para correr supondrá un acierto seguro. Algunos ejemplos:

-Camiseta de manga corta, larga, tirantes o top.

-Pantalón corto

-Mallas

-Chaqueta

-Cortavientos

Gafas de sol

Son un accesorio que nunca sobra. Sea cual sea la época del año en la que estemos, protegerán los ojos del runner y le permitirán disfrutar del paisaje como dios manda.

Mochila de hidratación

Ideal y necesaria para corredores que realizan entrenamientos y carreras de media y larga distancia, en especial de trail running.

Regalos grandes

Si tu presupuesto aproximado está entorno a los 80 euros o superior.

Zapatillas de running

Si quieres currarte un buen regalo para tu amigo o familiar runner, acertarás seguro si le regalas el tesoro más preciado por un corredor, las zapatillas. Eso sí, deberás informarte bien antes de varios factores como su talla, terreno por el que corre, tipo de pisada, ritmos a los que corre, distancias que recorre... Debe ser un modelo que se ajuste perfectamente a su perfil, pero cuando lo encuentres, ¡habrás triunfado con el regalo!

Reloj deportivo con pulsómetro y GPS

Es uno de los complementos que más de moda se ha puesto en los últimos años entre los runners. Estos relojes permiten conocer el ritmo cardíaco para optimizar los entrenamientos y las carreras, así como registrar los tiempos y recorridos. Vamos, un regalazo!

Regalo especial

Inscripción a una carrera

Entérate de qué retos está preparando tu amigo o familiar runner, cuál es aquella carrera que tanta ilusión le gustaría hacer y regálale la inscripción. Incluso se puede regalar también el viaje+alojamiento si es en otra ciudad o en el extranjero. Es un regalo que jamás olvidará, eso sí, busca una carrera con suficiente tiempo como para que pueda entrenar y llegar bien para hacerla.

¡Run run!

Skechers GOrun Meb Speed, análisis y opinión

"A volar", eso es lo primero pienso al calzarme las zapatillas de running minimalistas Skechers GOrun Meb Speed. Se trata de una zapatilla diseñada por el maratoniano y medallista olímpico Meb Keflezighi, y está orientada a aquellos runners más experimentados que busquen un modelo ligero de alto rendimiento para rodar a ritmos rápidos. Son las "voladoras" de Skechers.

Como curiosidad, el pasado ganador de la Behobia-San Sebastián, Pedro Nimo, llevaba este modelo de Skechers. Por lo tanto, poco hay que decir del rendimiento que se puede sacar de estas zapatillas.

A continuación os cuento mis sensaciones tras probarlas en varios entrenos de calidad y series, y os cuento sus características.

Las Skechers GOrun Meb Speed son unas zapatillas de alto rendimiento, muy ligeras y minimalistas para corredores experimentados con una buena técnica de carrera sobre asfalto. Su sistema de tecnología MStrike favorece la pisada con la media suela, y la suela Resalyte con efecto memoria ayuda a absorber el impacto con el asfalto.

La diferencia de altura entre el talón y el antepié (drop) es de sólo 4 milímetros. Para que os hagáis una idea, las zapatillas convencionales de running suelen tener un drop de más de 10 milímetros. Es un modelo que da al corredor la sensación de estar corriendo descalzo por el asfalto.

La principal diferencia con el modelo GOrun 2 es que las GOrun Speed no tienen cortes de flexión en la suela, lo que le da más consistencia en la media suela y la convierte en un modelo reactivo para correr a ritmos rápidos.

El upper (zona superior de la zapatilla) está formado por una malla de alta calidad transpirable y muy ligera. El interior está diseñado para que se pueda usar hasta sin calcetines, aunque yo soy más tradicional para eso y prefiero mis calcetines.

La suela mantiene los característicos sensores de impulso, llamados GOimpuls Sensors, que son unos bultos circulares independientes que dan a las Skechers GOrun Meb Speed una buena adaptación al terreno y favorecen una carrera natural.

Me las calzo por primera vez y noto que la horma es bastante holgada sobretodo en el antepié lo que da una sensación de libertad en el pie para volar sobre el asfalto. Realizo unas series rápidas para probarlas sobre el terreno y sorprende su ligereza, ya que pesan sólo 198 gramos. Es lo más parecido a correr con un calcetín protegido.

Yo recomendaría las Skechers GOrun Meb Speed a corredores con buena técnica de carrera, experimentados, que busquen una zapatilla con la que realizar los entrenos de calidad y series, así como competir a ritmos cercanos a 3'-3':30" el km, para sacarles todo el rendimiento que tienen.

Su precio aproximado es de unos 100 euros.

Si buscas unas voladoras que te den ese punto extra de respuesta reactiva en tus carreras o entrenos de más calidad, las Skechers GOrun Meb Speed son una buenísima opción para sentir lo que es correr descalzo pero bien protegido.

¡El talonar se va a acabar!

¡Run run!

Skechers GOrun Ride 2, análisis y opinión

"Libertad en los pies", ese es el primer pensamiento que se me viene a la mente al calzarme las zapatillas de running minimalistas Skechers GOrun Ride 2. A continuación os comento mis sensaciones tras probar este modelo, y os cuento sus características, sin caer en tecnicismos.

A pesar de ser unas zapatillas de perfil minimalista, este modelo ofrece una amortiguación mayor a la de los otros modelos de la gama GOrun. Es un modelo ideal para conseguir que nuestra forma de correr sea más natural (natural running), pisando con la parte media del pie gracias a su sistema de suela MStrike. Cosa que mejora en gran parte la técnica de carrera y reduce el impacto contra el suelo.

Su drop (diferencia de grosor entre la suela del talón y la del antepie) se mantiene en sólo 4 milímetros. Para que os hagáis una idea, las zapatillas convencionales de running suelen tener un drop de más de 10 milímetros. Pero como he dicho anteriormente, esto provoca que el impacto con el suelo deje de ser con el talón y pase a ser con la zona media o antepié.

A primera vista cuando he tenido las Skechers GOrun Ride 2 en las manos, se nota su ligereza y se intuye su flexibilidad. Como veis en la imagen, a pesar de tener más amortiguación que la GOrun 2, sigue siendo un modelo muy flexible. ¡Un lujo para los pies!

El upper (zona superior de la zapatilla, lo que se encuentra por encima de la suela) está formado por una malla de alta calidad sin contrafuertes, muy ligera y muy transpirable. Y como característica de la gama GOrun, el interior está hecho con una tela muy fina y una plantilla impecable que permiten usar este modelo hasta sin calcetines. Ideal para cuando los tengas todos a lavar ;-)

La suela está formada por los llamativos bultos circulares, característicos de esta gama, que son sensores de impulso, llamados GOimpuls Sensors. Éstos le dan a las Skechers GOrun Ride 2 una increíble durabilidad y buena adaptación a todo tipo de terrenos.

Al ponérmelas por primera vez siento libertad en los dedos, aunque quedan bien ajustadas. Basta probarlas un poco para notar también su ligereza, apenas 225 gramos.

En mi opinión son unas zapatillas ideales para rodajes más largos a ritmo medio, por la amortiguación que ofrecen, aunque se adaptan bien a todo tipo de ritmos, y su uso puede ser muy dispar y aún así obtener siempre una buena respuesta. 

Su precio es de unos 80 euros.

Es un buen modelo para iniciarse en el minimal running y disfrutar de una sensación de libertad en el pie que pocas zapatillas ofrecen. Las Skechers GOrun Ride 2 son unas zapatillas bien amortiguadas para el poco drop que tienen, y bien seguro que aguantarán los kilómetros que se les eche encima.

¡El talonar se va a acabar!

¡Run run!