miércoles, 18 de diciembre de 2013

Cómo empezar a correr desde cero | Motivación

Si buscas motivación para empezar a correr desde cero, y no morir en el intento, lee atentamente este post y puede que mañana seas uno más de la gran familia del running.


Las dos claves para engancharse al running


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1.- Correr estimula la producción de endorfinas, que son unas proteínas que producen en el cerebro una sensación de bienestar. El running para mucha gente es necesario después de un día de estrés en el trabajo, o todo lo contrario, en un día aburrido en el que apenas se ha movido. Correr nos da un espacio y un tiempo de libertad, de estar a solas con nosotros mismos con una mente libre. Al finalizar el entrenamiento, nos invade una sensación de cansancio que viene acompañada de la sensación de bienestar, de haber hecho un buen trabajo y de sentirnos bien con nosotros mismos. Quizás no sea así el primer día o la primera semana, que será más dura, pero te prometo que si no te rindes, acabarás notando esa satisfacción, pruébalo.


2.- Plantéate retos, eso es lo que realmente engancha. Correr por correr puede llegar a ser muy aburrido y hacer que lo dejes. Entonces, ¿por qué la gente no lo deja? Por que se plantean retos.
Echa un vistazo al calendario de carreras de tu ciudad, y escoge una carrera popular de 5km o 10km, que son una distancia estándar y accesible para un primer reto. Esto te dará un extra de motivación para entrenar de forma constante y no dejarlo.
En una carrera popular podrás disfrutar del verdadero ambiente running, gente que como tú se ha preparado durante semanas, que ha sentido lo mismo que tú, y que te harán compañía durante toda la carrera. Disfrutarás de la sensación de cruzar la meta, de notar el calor de la gente animándote y el subidón de adrenalina que eso produce. Cumplir el reto que te habías planteado te dará una sensación de satisfacción inmensa. Sal a entrenar y plantéate desde un inicio tu primer reto.




Cómo empezar a correr desde cero


-Equipación adecuada: No hace falta gastarse el sueldo en las mejores zapatillas de running del mercado, pero sí disponer de calzado adecuado y no salir a correr con las zapatillas de vestir. Hay que tener el cuenta el tipo de terreno en el que correremos y nuestro tipo de pisada. Déjate asesorar por profesionales. Tan importante como las zapatillas son los calcetines, deben ser de running, sino es probable que empieces a notar las dichosas ampollas y rozaduras. Y equípate con la ropa adecuada, ligera y que transpire.

-Antes de correr hay que calentar. Nunca de forma brusca, debe ser de forma moderada, con algunos movimientos y rotaciones de tobillos, rodillas y caderas para preparar activar la musculación.

-Empieza a trotar de forma suave. El principal error que comete la gente es empezar fuerte y agotarse a los pocos metros. Sal de forma muy muy suave, el objetivo es mantener un ritmo constante.
TRUCO: mantén un ritmo en el que seas capaz de poder llevar una conversación con otra persona mientras trotas, eso significa que llevas un ritmo cómodo, vas bien.

-Combina el correr con el caminar. Es recomendable si empiezas desde cero, que alternes unos minutos trotando con otros caminando, el objetivo es con el tiempo reducir el tiempo que estamos caminando y aumentar el tiempo que estamos corriendo.

-Después de correr haz unos estiramientos. Unos 7 minutos serán suficientes para estirar los músculos, así evitarás lesiones y aumentarás tu rendimiento.

-Entrenar mínimo 3 días por semana. Intercalar un día de entreno con uno de descanso es una buena opción para empezar a correr sin saturarnos.

-Una buena alimentación y dieta sana es el complemento ideal para un corredor. Es un buen momento para empezar a comer bien.



Motívate


motivacion running runner asfaltoHay un mundo de satisfacción, sensación de bienestar, vida sana, adrenalina, libertad, nuevas amistades, y en definitiva, nuevas experiencias y sensaciones. Si hay tanta gente que día a día se engancha a este deporte, es porque no me estoy inventando nada. Es momento de ir por ello y experimentarlo por tu propia cuenta.
Márcate tu primer reto y sal a entrenar solo o acompañado, hasta verte preparado para afrontarlo. Si sales solo, que te acompañe una buena sesión de tu música favorita, esa que te eriza la piel y te motiva.

El proceso hasta llegar a tu primera carrera será duro, pero la satisfacción que te producirá terminarla, recompensará todo el sacrificio hecho.

Es tu momento, hazte runner!

Si te animas, coméntame tus sensaciones y cuál va a ser tu primer reto, mucho ánimo :-)




¡Run run!

17 comentarios:

  1. Da gusto leer cosas así, dan ganas de salir a correr ahora mismo. Yo, que ya hago baloncesto y gimnasio, suelo tener poco tiempo y pocas fuerzas para salir a correr, pero siempre me reservo una horita del finde, a ser posible por la noche, para hacer unos kilómetros con un amigo o con mi música, y es una maravilla, más al lado del mar (ventajas de ser canario). Ya tengo reto, correr mi tercera San Silvestre, primera en mi isla.
    Un saludo y sigue así, crack.

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    1. Gracias por tu mensaje primero! Si haces Basket ya tienes mucho recorrido y si lo complementas saliendo a trotar el finde... en la San Silvestre lo petas! Un abrazo!
      P.d: que envidia de Isla!

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  2. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  3. Muy animada Sergio y enganchada a tu blog :)
    Alguna app que puedas recomendar para llevar nuestro control??
    Gracias!

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  4. Hola, gracias por comentar! Yo uso Bkool :-)

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    1. Hola Sergio,muy buena pagina,yo al principio no solia hacer nada de deporte me costaba mucho correr,pero llevo 3 semanas saliendo a correr casi a diario 6 km,y se nota,me siento mucho mejor e incluso noto que resisto mas y me cuesta menos alcanzar un objetivo y no puedo estar mas de 2 dias sin correr,sin duda lo que hay que hacer es mentalizarse y poco a poco disfrutarás corriendo,Gracias!

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    2. Como me alegra leer eso! Después de cada entreno uno se siente bien, sano. Ahora a buscar carreras y retos para poner a prueba esos entrenos tan buenos y disfrutar del momento de cruzar una línea de meta! Un abrazo

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  5. Una pequeña corrección, las endorfinas no son proteínas, son hormonas/neurotransmisiores.
    A ver si con este post puedo correr sin murmurar odio correr, odio correr, odio correr...

    Saludos!!

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  6. Qué motivante leer este tipo de artículos, de antemano gracias y espero poder utilizar muy bien tus consejos! Atentamente, Allison :)

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  7. Lo primero, gracias por esta guia llena de fantásticos consejos :) y lo segundo...yo quiero empezar a correr, hace muchisimos años que...bueno, digamos que me paso más tiempo sentado que de pie jajaja

    Soy un chico delgado (1,84cm y 65kg aprox) y vivo en un pueblo ubicado en una montaña, casi todo lo que tengo son cuestas y más cuestas...hay algunos trozos de calle que son planos, pero tendria que estar de una punta a otra cada 3 o 4 min y temo que eso pueda quitarme las ganas de correr...¿algun consejo respecto a la ruta que deberia de tomar siendo novato y con muy poca resistencia? gracias por leer el comentario :)

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    1. Aunque seas novato, la montaña es una fantástica opción para iniciarte en el running! Puedes empezar cogiendo fondo, corriendo en las zonas llanas y bajadas, y andando en las subidas. Que no te de miedo la montaña, disfrútala!

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  8. Muy buen post. Yo comencé a correr el 01/09/2015. ESTE MES !!!

    Solo descansaba los domingos, ahora me di cuenta que tengo que correr un dia y descansar otro... más allá de el entrenamiento físico que estoy intercalando con las salidas. Por que hoy día me di cuenta que mi cuerpo no se recupera nunca y no puedo aumentar el tiempo en el que corro 10k.

    Fumé durante 8 años seguidos "CIGARRILLO". Solo llevo 17 días entrenando y ya corro (10k)
    Hace un mes deje de fumar...
    Comenzé corriendo 3km sin poder llegar al final... (01/09 al 05/09) mejorando la respiración y la resistencia.
    Luego el día 06/09 domingo descansé, el día "Lunes 07/09 comencé con 5 kilómetros", los cuales sucedieron (07/09 al 11/09)

    - Sabado 12/09 me reté a ver si lograba hacer 10km (ya que me anote en un maratón de 10k que es el día 27/09 para ver que tan prematuro estaba físicamente para hacerlo).... Increiblemente Logre hacer 8km corriendo, el resto los hice en caminata-trote-estiramiento compensando a sí los diez kilómetros del recorrido.

    Lunes 14/09 corri "9 km", obstante lo cual me demostró que aumente recorrido corriendo.
    Martes 15/09 corri "9 km", no paso nada raro... lo mismo que el lunes
    Miercoles 16/09 también corri 9km y me di cuenta que ya no estoy mejorando por que estoy corriendo sin descansos.

    Pero muy agradecido estoy de mi fortaleza y ganas de mejorar.
    Gracias a esta y otra página encontre un plan de entrenamiento para correr 10km y luego aumentar de 15 a 20...

    Cuando corra la Maraton 10k el día 27/09/2015 volveré para contarles como me fué... Luego de a ver leído este artículo me emocione un poco..

    Gracias y fuerza para todos que se puede !

    # Si quieres cambiar algo, cambia tú...

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    1. Increíble tu testimonio Alan, queda demostrado que con fuerza de voluntad todo es posible. Y como bien dices, el descanso es parte del entreno. Sigue por ese camino y no te rindas, JAMÁS!

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  9. muchas gracias por compartir tu información, voy a aplicar tus consejos, un abrazo ! , muchas gracias.

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  10. Holaa Sergio.. que bueno leer cosas asi de motivantes.. Bueno yo soy de venezuela.. y me estoy animando a correr leer esos consejos y tips resulta ser muy gratificante.. estoy animada.. ya descargue una aplicacion para que me mida el tiempo y los Kms.. estare comentando cualquier progreso mi meta unos 5km o 10km para empezar.. les estare informando..

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